Как снизить уровень стресса

СТРЕСС: КОГДА ОРГАНИЗМ БЬЕТ ТРЕВОГУ

Длительное нервное напряжение — это не просто усталость. Это настоящий «ураган» в вашем теле : учащается пульс, сбивается дыхание, поднимается температура. Со временем этот каскад реакций бьет по самым уязвимым местам: страдают сердце и сосуды, обостряются хронические недуги, а иммунитет сдает позиции, открывая ворота инфекциям.

Но у нас есть хорошая новость! Управлять эмоциями под силу каждому. Чтобы сохранить бодрость духа, продуктивность и радость общения с близкими, возьмите на заметку эти 16 спасительных шагов:

1. Узнайте свой уровень кортизола
Это ваш главный «гормон тревоги». Когда его слишком много, он коварно провоцирует набор веса, скачки сахара и даже вымывает кальций из костей. Сдайте анализ, чтобы взять ситуацию под контроль!
2. Высыпайтесь по-настоящему
Взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна. Ложитесь до полуночи — именно в темное время суток вырабатывается жизненно важный гормон роста и балансируются гормоны голода. Крепкий сон — лучшее косметическое средство и мощная батарейка на утро .
3. Попрощайтесь с сигаретами
Если полностью отказаться пока сложно, хотя бы сократите количество. Помните: каждая затяжка искусственно поднимает уровень кортизола, усиливая ваше внутреннее беспокойство.
4. Скажите алкоголю «НЕТ!»
Бокал вина для расслабления — это миф. На деле это тяжелая работа для печени и потеря ценнейших витаминов-антиоксидантов. Алкоголь крадет вашу свежесть, делая кожу дряблой, а лицо — одутловатым, прибавляя вам лишние годы.
5. Не глотайте витамины горстями
В стрессе мы действительно теряем много полезных веществ. Но слепо пить БАДы — играть в рулетку. Сначала сдайте комплексный анализ, чтобы точно узнать, чего именно не хватает вашему организму.
6. Погрузитесь в ароматы
Устройте вечер спа-релаксации дома. Эфирные масла лаванды, ромашки или кедра творят чудеса, успокаивая нервную систему. Дышите глубоко и представляйте себя в цветущем саду .
7. Пейте воду с любовью
Это простое правило творит чудеса. Стакан воды до завтрака, обеда и ужина запускает обмен веществ и помогает клеткам быстрее восстанавливаться.
8. Испытайте невесомость
Представьте: вы парите в плотном соляном растворе, как в Мертвом море. Эта процедура снимает даже самые глубокие мышечные зажимы и дает нервной системе долгожданную передышку.
9. Подарите телу легкость
Проведите сухой щеткой по коже утром. Такой массаж разгоняет лимфу, выводит токсины и дарит ощущение невероятной легкости и бодрости.
10. Медитируйте
Всего 10 минут тишины в день творят чудеса. Ученые подтвердили: медитация снижает давление, улучшает сон и выковывает стальной стрессоустойчивость. Заставьте свои мысли течь плавно, как горная река .
11. Дышите глубоко
Как только чувствуете, что напряжение зашкаливает — остановитесь. Сделайте 10 медленных и глубоких вдохов и выдохов. Насытив кровь кислородом, вы мгновенно приведете мысли в порядок.
12. Двигайтесь с умом
Спорт — это выброс эндорфинов! Не нужно изнурять себя каждый день. Достаточно 35 минут 2–3 раза в неделю.
13. Заведите друга
Наши питомцы — лучшие антидепрессанты. Мурлыканье кошки или искренняя радость собаки при встрече дарят тепло, которое врачует душу лучше любых лекарств.
14. Говорите от души
Не замыкайтесь в себе! Обнимите друга или позвоните подруге. Обменяйтесь новостями, посмейтесь и просто побудьте собой. Теплый разговор снимает усталость как рукой .
15. Меняйте картинку перед глазами
Диван и телевизор — не отдых. Отправляйтесь на выставку, в музей или на концерт. Новые впечатления — это лучшая перезагрузка для мозга.
16. Танцуйте вопреки всему!
Включите любимую музыку и позвольте себе двигаться хаотично и свободно. Танец — это взрыв эндорфинов, эффект как от шоколада, но с нулевым содержанием жира и 100% пользой для настроения!

Берегите себя, смейтесь чаще и помните: ваше здоровье в ваших руках!